@lovenfittainan: 足弓不下降會發生什麼事？ 正常落地時， 足弓會微微下降， 讓小腿跟髖關節一起旋轉， 把地面的衝擊力慢慢吸收掉。 但高足弓的人， 腳掌會一直卡在外側。 久了之後你會發現： －小腿超容易緊 －腳踝很常翻 －跑步外側很炸 －膝蓋跟下背越來越不舒服 因為腳已經不會分散力量了。 這個動作可以先試試： 1️⃣ 第一、第二腳趾踩在小墊高 （槓片、書本都可以） 2️⃣ 膝蓋對齊腳尖慢慢往前推 3️⃣ 重量慢慢壓進腳掌內側 4️⃣ 感受足弓微微下降 但不要整個塌掉 每次 8-10 下 停留 3 秒 做 2-3 組 重點不是把足弓壓扁。 而是重新練習： 「讓腳學會承受重量。」 6月20日，Jackie教練體態調整課程台北場剩下兩個名額，留言報名，我把課程資訊傳給你。

戀練運動健身房｜台南東區自由館

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Monday 25 May 2026 15:57:07 GMT