1. Home
  2. Detail

@pathofhussain: Ya Hussian🥀 #fyp

313
313
Open In TikTok:
Region: US
Sunday 04 October 2026 20:16:16 GMT
5181
686
2
21

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.97MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.68MB) Watermark .mp4 (0.89MB) Music .mp3

Comments

mujtabaalmusawi15
Mujtaba Al Musawi :
2026-10-04 23:08:23
1
safeenaquest
SafeenaQuest :
❤️❤️❤️
2026-10-06 15:39:25
0
To see more videos from user @pathofhussain, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#ॐ #sanatandharma #hanuman #tuesday #sankatmochan
#ॐ #sanatandharma #hanuman #tuesday #sankatmochan
#####
#####
Warriors vs. Lakers Picks (NBA Wednesday) #NBA GSW vs. LAL Locks Today NBA Props for Wednesday
Warriors vs. Lakers Picks (NBA Wednesday) #NBA GSW vs. LAL Locks Today NBA Props for Wednesday
Deserved 💔 #kylianmbappe #ballondor2026 #ballondortodaywinners #editsnow #football
Deserved 💔 #kylianmbappe #ballondor2026 #ballondortodaywinners #editsnow #football
1. Питание · Профицит: +200–300 ккал/день (прибавка ~0.5 кг/нед). Больше — жир, меньше — топчешься. · Белок: 1.6–2.2 г/кг веса. Разбивай на 4–5 приёмов. Основа: курица, рыба, яйца, творог, говядина. · Углеводы: основную порцию до и после трени — чтобы энергия шла в мышцы, не в бока. Крупы, рис, овсянка, фрукты. · Жиры: не ниже 0.8 г/кг для гормонов. Орехи, масло, авокадо. 2. Тренировки · База: присед, тяга, жим — обязательны. Они дают главный рост. · Прогрессия: каждую неделю увеличивай вес или повторения. Без этого нет смысла. · Диапазон: 8–15 повторов для массы, плюс раз в неделю тяжёлые подходы 4–6 для силы. · Частота: каждую группу 2 раза в неделю (сплит верх/низ или тяни/толкай). 3. Восстановление · Сон: 7–9 часов. Кортизол от недосыпа — враг роста и друг жира. · Отдых: одной группе — минимум 48 часов. Не перетренируйся. 4. Контроль · Взвешивайся раз в неделю, меряй талию. Если талия растёт быстрее объёмов — урежь калории на 50–100 и добавь кардио 2–3 раза по 20 мин. 5. Добавки (опционально) · Протеин — если не добираешь еду. · Креатин — 3–5 г/день для силы. · Гейнер — только для эктоморфов, кому тяжело есть. Коротко: умеренный профицит + база + прогрессия + сон = мышцы, а не жир. Всё остальное — шум. #tiktok #gym #fyp #реки #топ
1. Питание · Профицит: +200–300 ккал/день (прибавка ~0.5 кг/нед). Больше — жир, меньше — топчешься. · Белок: 1.6–2.2 г/кг веса. Разбивай на 4–5 приёмов. Основа: курица, рыба, яйца, творог, говядина. · Углеводы: основную порцию до и после трени — чтобы энергия шла в мышцы, не в бока. Крупы, рис, овсянка, фрукты. · Жиры: не ниже 0.8 г/кг для гормонов. Орехи, масло, авокадо. 2. Тренировки · База: присед, тяга, жим — обязательны. Они дают главный рост. · Прогрессия: каждую неделю увеличивай вес или повторения. Без этого нет смысла. · Диапазон: 8–15 повторов для массы, плюс раз в неделю тяжёлые подходы 4–6 для силы. · Частота: каждую группу 2 раза в неделю (сплит верх/низ или тяни/толкай). 3. Восстановление · Сон: 7–9 часов. Кортизол от недосыпа — враг роста и друг жира. · Отдых: одной группе — минимум 48 часов. Не перетренируйся. 4. Контроль · Взвешивайся раз в неделю, меряй талию. Если талия растёт быстрее объёмов — урежь калории на 50–100 и добавь кардио 2–3 раза по 20 мин. 5. Добавки (опционально) · Протеин — если не добираешь еду. · Креатин — 3–5 г/день для силы. · Гейнер — только для эктоморфов, кому тяжело есть. Коротко: умеренный профицит + база + прогрессия + сон = мышцы, а не жир. Всё остальное — шум. #tiktok #gym #fyp #реки #топ
Broma 🤣 #viralvideos #humor #bromas
Broma 🤣 #viralvideos #humor #bromas

About

Legal