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@dianamarketingexpert: #mamiciinstrainatate #mamiciingermania #mamiciinitalia🇮🇹 #mamicipetiktok

Diana
Diana
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Monday 26 October 2026 10:03:41 GMT
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Comments

domnitamare3
domnitamare3 :
și la noi plouă la Bistrița
2026-10-26 10:53:13
1
oana.ch3
Oana Chirita :
de ce nu ati plecat in vacanta? undeva cu soare...
2026-10-26 16:11:19
1
lobontiunaomi
Naomi :
Next level .Am făcut azi sarmale ..[Chicotit]nu vrei sa știi ce sarmale au făcut.mai ales cea de 3 ani .. [Râs aprobat][Râs aprobat]bombe!Am făcut curat de 250 de ori ..😅🫩 corturi prin toată casa ..pfoaii!#
2026-10-26 12:12:30
1
magda.kallai
magda Kallai :
🥰🥰🥰
2026-10-26 10:10:09
1
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#dance #bsf #viral?
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#домашнийхлеб #бездрожевойхлеб #хлебрецепт #закваскадляхлеба #хлебнаязакваска #серыйхлебушек #дарницкийхлеб #печемхлеб #семейныйобед
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🔽어깨 전체를 자극하는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(dumbbell lateral raise) - 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양팔을 몸통 양옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(lateral delts)을 집중적으로 자극해 어깨의 너비와 둥근 어깨를 키우는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(front delts)을 자극해 전면어깨 두께와 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 덤벨 숄더 프레스(dumbbell shoulder press) - 덤벨을 어깨높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(front delts)과 측면 삼각근(lateral delts)을 함께 자극하고 프레스 근력을 높이는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(dumbbell bent-over lateral raise) - 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 옆으로 벌리면 후면 삼각근(rear delts)을 자극해 상체 후면의 균형을 높이는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 투암 프론트 프레스(dumbbell two-arm front press) - 덤벨을 가슴 앞에 두고 양팔을 전방으로 밀어내면 전면 삼각근(front delts)을 중심으로 자극해 어깨 앞쪽의 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 6. 덤벨 아놀드 프레스(dumbbell arnold press) - 손바닥이 몸을 향한 자세에서 덤벨을 들어 올리며 손바닥이 앞을 향하도록 회전하면 전면 삼각근(front delts)과 측면 삼각근(lateral delts)을 함께 자극해 어깨의 입체감을 높이는 데 효과적입니다. #shoulderworkout #shoulders #shoulder #GymTok #fitnesstips
🔽어깨 전체를 자극하는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(dumbbell lateral raise) - 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양팔을 몸통 양옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(lateral delts)을 집중적으로 자극해 어깨의 너비와 둥근 어깨를 키우는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(front delts)을 자극해 전면어깨 두께와 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 덤벨 숄더 프레스(dumbbell shoulder press) - 덤벨을 어깨높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(front delts)과 측면 삼각근(lateral delts)을 함께 자극하고 프레스 근력을 높이는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(dumbbell bent-over lateral raise) - 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 옆으로 벌리면 후면 삼각근(rear delts)을 자극해 상체 후면의 균형을 높이는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 투암 프론트 프레스(dumbbell two-arm front press) - 덤벨을 가슴 앞에 두고 양팔을 전방으로 밀어내면 전면 삼각근(front delts)을 중심으로 자극해 어깨 앞쪽의 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 6. 덤벨 아놀드 프레스(dumbbell arnold press) - 손바닥이 몸을 향한 자세에서 덤벨을 들어 올리며 손바닥이 앞을 향하도록 회전하면 전면 삼각근(front delts)과 측면 삼각근(lateral delts)을 함께 자극해 어깨의 입체감을 높이는 데 효과적입니다. #shoulderworkout #shoulders #shoulder #GymTok #fitnesstips
hehehe gotcha
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LIKE ANG GANDA GANDA!!😩 #plussizeoutfit #outfitideas #outfittrends #eleganttop
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